腰背肌肉練習的方法
在21世紀這個無論是經濟還是科技高速發展的時代。人類對自己身體的組織也變得越來越瞭解,人體組織是由頭、胸、腰、腿構成。很多人在身體運動的時候會感覺身體不適。有些時候會感覺到腰背疼痛。但是有些人則追求一些象徵着身體力量與美的線條――肌肉。而肌肉的練習則需要通過大量的鍛鍊。那麼腰背肌肉練習的方法有哪些呢?
1在腰腿痛的急性發作期間,採用適當的卧牀休息、腰圍局部制動、口服消炎止痛藥物、腰部牽引、理療等治療方法為主,在症狀明顯緩解或消失後,再開始循序漸進地進行腰背肌的鍛鍊和舒緩適度的腰部活動。
2對於卧牀休息的病人,應當在不加重腰腿痛症狀的前提下,在牀上加強四肢的活動,以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮,減少四肢的關節僵硬和韌帶粘連。
3下地後的腰部的運動練習,可取站立位,兩腳分開,與肩同寬,先緩慢地使腰部儘量前屈、後伸、左右側曲、左右旋轉到接近大限度,各個方向的活動可反覆5至15個週期,不宜過多。也可以在坐位工作的間隙,雙手扶着腰部,輕輕地向各個方向活動,還可以適當緩解坐位工作時緊張的思想醫力。
以上便是對腰背肌肉練習的方法有哪些的介紹,希望對您有所幫助。在進行腰背肌肉練習時,我們要注意身體的健康狀況,如果感到身體不適的話應該立即停止運動。當然我們也可以向家庭醫生進行諮詢,他們能夠給我們提供更好的幫助。有利於提高我們的身體素質。祝您身體健康。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人羣,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種説法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種説法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...