胸肌多長時間能練成
對於男性朋友來説,健身過多的身材不僅強壯,而且在穿衣方面也能更加有型。在炎熱的夏天穿上簡單的T恤還能展現出鼓鼓的胸肌,相信能讓很多男性朋友羨慕不己。不少朋友肯定都有進行過相關的運動來鍛鍊胸肌,只是由於長時間看不到效果可能就放棄了。那麼下面來了解下胸肌要多長時間才能練成。
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一,相對來説較好練。只有掌握了正確的方法,才能在最短的時間內見到效果。不過基本上也需要三個月的時間才能初步練成。
基本動作:
1、仰卧飛鳥臉朝上平躺在寬凳上,兩手各執一隻啞鈴,雙手上舉,然後慢慢向身體兩側展開,就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組,每組12-15次)
2、卧推平躺在寬凳上,雙手緊握槓鈴上舉後,慢慢地放至乳頭上方,然後用力上推,此動作應由兩人合作,另一人做保護。(練六組,每組12-15次)
3、俯卧撐為提高難度,可把腳部提高成45度角傾斜,在背部或頸部放置重物超負荷訓練,使胸大肌完全拉伸。(練六組,每組12-15次)。
通過介紹可以知己,想要知道胸肌多長時間能練成並不僅僅是時間上的問題,還要與正確的運動方式有關。選擇了錯誤的運動方法以及不合理的鍛鍊時間,那麼可能很久都不會見到明顯的運動效果。如果想要速成的朋友,那麼不妨考慮服用一些蛋白粉,有明顯增加肌肉的效果。
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