如何讓肌肉變硬呢?
很多的男性朋友都希望自己能夠擁有堅實的肌肉,這不僅僅是身體健康的一種體現,也是男性展現自己健美的一種方式,平時可以通過很多的方法來鍛鍊,只要是能夠長時間的堅持,掌握一定的技巧都是可以實現的,下面我們就一起來看看比較簡單的一些能夠有效鍛鍊肌肉的方法。
訓練部位:肩部肌肉(側三角肌)。
起始位置:正坐於椅子上,雙手自然下垂,手肘微彎,單手執裝滿水的水瓶。
動作:將水瓶向側面舉起至手掌、手肘、肩膀同高,注意勿聳肩。
2、坐姿三頭肌伸展
訓練部位:手臂後側(三頭肌)。
起始位置:盤坐於地上或坐在椅子上,手持毛巾兩端,左手下拉,右手手肘彎曲。
動作:右手將毛巾往上拉,儘量伸直右手手臂。
3、站姿後抬腿
訓練部位:臀大肌及大腿後側(腿後腱肌羣)。
起始位置:面對牆壁站立,雙腳與肩同寬,手掌輕靠牆壁。
動作:將左腳朝正後方抬起約30-45度。
4、腹部蜷曲
訓練部位:手臂後側(三頭肌)。
起始位置:仰卧姿,雙腳膝蓋彎曲約90度,腳掌自然平踏於地面,手執毛巾兩端,將毛巾置於後腦勺,手肘互相靠近,下巴稍微收近胸口,腹部內收,背部平貼地面。
動作:腹部用力內縮,保持頭部和毛巾輕微碰觸,將頭和肩膀抬離地面,感覺肋骨下端朝大腿靠近。
5、俯卧下背伸展
訓練部位:下背部(豎脊肌羣),背部中段(斜方肌)。
起始位置:臉朝下俯卧於地板,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝後延伸,雙手執毛巾兩端向前伸。
動作:將肋骨以上的部位抬起來離開地面,雙手保持前伸,下巴靠近胸口,肩胛骨後收夾緊。
在鍛鍊肌肉的時候,一定要注意動作的標準型,這樣才能夠使得鍛鍊的效果更好。在鍛鍊的時候儘量要保持適度,尤其是在剛開始的時候,應該先做好熱身運動,以免使得肌肉出現拉傷而影響到身體的健康,甚至是出現一些不適。
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