原地跑步會減肥嗎
減肥是眾多人都在苦惱的事情,尤其是女人們由於平時控制不住自己的食慾,吃了許多營養的食物,導致身體發胖了。減肥的方法有很多種,但是大家知道只有通過一些積極的運動鍛鍊才能起到真的減肥效果。那麼,原地跑步會減肥嗎?對於原地跑步能否減肥的這個問題,來一起看看下文的介紹。
原地跑步是可以減肥的,但只有運動時間持續大約四十分鐘以上,人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長,那麼脂肪供能的量可達總量的85%。所以,要是運動小於40分鐘無論強度大小,脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。
最開始的時候,是眼睛先看着電視或聽着音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。 要切記,在整個跑步的過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。
然後慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態,也就可以開始跑步了。
原地跑步會減肥嗎?原地跑步對於減肥也是具有一定的效果的,但是這需要堅持很長的時間才行,大家不能嫌麻煩,不可以半途而廢。想要減肥需要從多個方面去做起,飲食方面加以合理的控制,此外,在平時多參加體育運動,除了原地跑步外,還可以去室外跑步鍛鍊。
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