原地跑步可以減肥嗎
減肥是現在困擾着不少人的問題,很多人一致認為好身材能夠讓人變得更加有自信一些,於是就會採取各種各樣的方法和措施,當然每種體育運動都有自己的作用和好處,那麼原地跑步可以減肥?對於這個問題,每個人都有自己的答案,接下來讓我們一起來了解一下原地跑步可以減肥嗎?
1跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進行。
3跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。
4跑步是減輕壓力最好的方法。
5任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。
小提示:減肥要循序漸進
一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成,剛一開始就跑1小時,可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記,當跑步過程中身體出現不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然後再去鍛鍊。
三餐注意事項
早飯:以清淡為主,最好吃個雞蛋,喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯:以蔬菜和低熱量的肉為主,要吃飽。吃完午飯後,要原地走或者去户外散步30分鐘以上。
晚飯:以清淡為主,要控制攝入量,可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步,然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後,注意要多喝水。
最開始的時候,是眼睛先看着電視或聽着音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。 要切記,在整個跑步的過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。
然後 慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態,也就可以開始跑步了。
原地跑步可以減肥是被實踐證明了的事情,因此對這方面抱有懷疑的人完全不用擔心,另外如果你不喜歡原地跑步,那麼你也可是使用其他的方法都是可以的,當然有的人會吃一些減肥藥來達到自己的目的,千萬要記住謹慎食用,以免出現反彈的情況。
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