天天跑步好不好啊?
跑步大家平時肯定都非常的常見,很多人都很喜歡跑步,因為像跑步這樣的動作,平時實施起來沒有什麼難度,而且不用特地去健身房,平時在樓下,公園就能夠跑步了,有些人還會通過跑步來減肥瘦身呢?但是如果天天跑步,卻又看不到身上脂肪減少的話,是怎麼回事呢!
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一週三至四次的慢跑行程,剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態。
如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。
跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。
如果是一些想要減肥的女孩子,想要通過今天跑步來減少身上的脂肪的話,單一的通過跑步這樣的運動方式其實還是不推薦了,因為這樣身體會形成固定的模式,最好還是要做一些其他的運動,可以游泳,瑜伽,或者騎車,呼啦圈,都很好。
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