晚上八九點跑步好不好啊
運動對於我們來説是特別重要的,運動的好處大家也是知道的,不過在平時的時候由於好多朋友會上班,這樣在白天的時候基本上沒有時間進行運動,有好多上班的朋友會選擇在晚上的時候進行運動,一般主要是進行跑步,那麼,晚上八九點跑步好嗎?這也是好多朋友會疑惑的情況,下面我們一起來進行一下了解。
1、晚上運動要適度 不要太累
有人説,晚上運動之後睡不着。針對這種情況,一般來説,晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動,而應該做單調一點的運動,比如快走、慢跑之類的。
晚上的運動量要適度,強度要循序漸進,運動到全身舒適通暢的狀態就好,別讓自己疲憊不堪,睡前一小時最好就不做運動了。如果身體不適,或者過度疲勞困倦,就不要勉強自己去運動,先休息好,第二天再運動也不遲。如果運動後身體舒暢,睡眠香甜,第二天神清氣爽精神好,就説明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力,精神萎靡,就是運動不當。
同時,夜晚氣温比較低,風較涼,體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其温度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾。
2、運動後喝點鹼性飲料 更快恢復
晚上要鍛鍊,晚飯可選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物,要保證主食等碳水化合物,後者可以提供運動時需要的能量。運動時會出汗,所以在運動前要注意液體的補充,白開水、湯、果汁均可。
運動結束後,很多人會很興奮,於是三五個相邀着又去吃夜宵了,這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥為目的的,好不容易消耗的熱量,一下子又補回來了,而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
當然,也不是説運動後就不能吃喝。由於運動時出汗比較多,也產生了較多乳酸,這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料,除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外,還可以中和乳酸,讓身體從疲勞中快速恢復過來。
通過以上的介紹,我們知道了晚上的時候最好不要進行運動,不過要運動的時候也要注意運動的方法和方式,一般在晚上的時候可以選擇慢跑,另外也要儘量的不要太晚,而且晚上的時候我們在進行跑步的時候由於比較的暗,也要注意安全。
-
力量訓練的要求有哪些
現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材,其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃,以及一些基本的要求,這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼,力量訓練的...
-
怎麼鍛鍊長肌肉最快呢
如何才能快速的將身上的肌肉練出來,以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉羣一直都是很多健美男士比較關心的一個話題。但是即使是一些專業的健美男士,都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間裏面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那麼接下來,就為大家介紹一下一...
-
晚上跑步應該注意些什麼呢?
越來越多的人很喜歡在晚上出去跑步,晚上出去跑步確實是一個比較養生的方式,而且還能夠幫助你減肥,但是在晚上跑步也有一定的危險性,畢竟晚上的視線沒有白天好,所以晚上跑步的時候你要知道一些注意事項,這樣才能夠讓你有效地避免危險,這樣才能夠讓你安全的出去做運動。...
-
如何選擇跑步鞋
一雙適合自己的跑步鞋能夠幫助運動員在跑步的時候受傷,對於健身的人來説跑步鞋的選擇也是非常重要的。舒適的適合自己的跑步鞋在跑步的過程中不會出現擠壓感,而且跑起來就像腳上有助力器一樣,跑起來會更加的輕鬆,相反如果一雙質量不好的跑步鞋被穿在腳上的話,會加大...