做深蹲跳可以減肥嗎
越來越多的人選擇做深蹲跳來鍛鍊身體,因為它的好處多多:它不僅能提高腿部力量,同時也能刺激全身肌肉。可不少人就會產生一個疑問:做深蹲跳可以減肥嗎?我在此告訴大家:做深蹲跳是可以減肥的,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌等部位,對下半身減肥非常有效。下面我來為大家介紹一下深蹲跳減肥的好處以及深蹲跳的注意事項。
深蹲跳減肥的好處:
一、激發腿部力量:深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來説是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力,腿力潛力大。
二、促進全身力量:深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
三、發達腿部肌肉:發達腿部肌肉的首選,腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
四、促進肌肉生長:促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
五、提高彈跳力:重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。
六、提高心臟機能:提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
七、延緩衰老:人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。
深蹲跳注意事項:
一、量力而行忌加重:深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。
二、合理的動作節奏:深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脱。調查表明,槓鈴滑脱髮生在下放過程中佔70%以上。
三、深蹲注意保護動作:練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰:在練習者背後,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。託槓:在練習者前或後站立,雙手掌心向上扶託槓鈴。
以上就是對做深蹲跳可以減肥進行一段了一段介紹。相信經過一段時間深蹲跳的鍛鍊,你一定能看到下半身對比之前有明顯瘦身。要注意的是還要把深蹲跳動作做到位,做標準才能起到減肥效果。對於減肥我們一定要抱着一個持之以恆的態度,那才會看到明顯的效果。
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