核心肌羣練習的方法
核心肌羣的鍛鍊對於每大部分的運動員來説都是非常重要的,因為它往往都代表着一個人的身體素質。核心肌羣代表着是整個腹部肌肉圍繞的位置,可以明顯的代表着肌肉的力量。如果沒有練好核心肌羣,那麼其實也就是一個空架子而己。那麼核心肌羣的鍛鍊方法到底都有哪些呢,下面就一起來看一看吧。
1.懸垂舉腿
其動作要領為:
起始姿勢
兩手正握單槓,全身直垂槓下。
動作過程
屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿,直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。
注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。若覺得難度大,開始可以做仰卧舉腿。
主要鍛鍊部位為腹直肌。
2.側屈
其動作要領為:
站立,單手啞鈴負重(或肩扛槓鈴)。身體慢慢側傾斜至大約35度,再慢慢還原。
動作前吸氣,提拉時呼氣,動作結束時調整呼吸。
主要鍛鍊腹外斜肌。
3.兩頭起
不多説了,很好的動作,仰卧可以鍛鍊腹肌,俯身可以鍛鍊豎脊肌。
4.硬拉
其動作要領為:
雙腳呈八字形站立,槓鈴放體前,屈膝俯身,雙正握槓鈴,握距約與肩寬或寬肩,頭稍抬起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛鍊效果,屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面。
現在瞭解了鍛鍊核心肌羣的方法都有哪些了。這些事情都需要靠自己一步一步慢慢來才能夠鍛煉出來的。千萬不要因為太過焦急然後過度的去鍛鍊,這樣子會很容易讓自己的身體受到傷害。還有建議朋友們要搭配一些合適的飲食,才能夠達到更好的效果。
-
自己在家怎麼練胸肌比較好?
胸肌,是每個男人都特別喜歡擁有的一種肌肉,因為這體現了自己有強大的力量和健碩的身材,但是胸肌並不是與生俱有的,是需要人們後期的鍛鍊才能夠形成的,那麼,自己在家裏可以如何來鍛鍊胸肌呢?接下來,小編將呈現出一些在家鍛鍊胸肌的辦法來供給大家參考。雙槓臂屈伸:作為胸...
-
怎樣練腰部肌肉兩側
我老公平時就是喜歡喝酒,還不愛運動,怎樣練腰部肌肉兩側啊。時間長了他就有一個啤酒肚,顯着腰部特別的粗,最近一次我倆給他選衣服,居然最大尺碼的衣服腰部都穿不上。這次才讓他感覺到問題的嚴重性,再這樣下去以後就買不到衣服了,他這才想讓運動腰部練出肌肉來,他老同學...
-
如何選擇跑步鞋
一雙適合自己的跑步鞋能夠幫助運動員在跑步的時候受傷,對於健身的人來説跑步鞋的選擇也是非常重要的。舒適的適合自己的跑步鞋在跑步的過程中不會出現擠壓感,而且跑起來就像腳上有助力器一樣,跑起來會更加的輕鬆,相反如果一雙質量不好的跑步鞋被穿在腳上的話,會加大...
-
漏斗胸怎麼練胸肌呢?
現在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材,所以很多人平時都會加強練習,對於男性來説有一種身材是比較難練胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的,下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法,如果你是漏斗胸的話可以來學一學,只要勤加鍛鍊一定...