慢跑真的可以瘦小腿麼
很多mm們非常愛運動,相信大家對於堅持跑步能瘦小腿,這個女生觀念也是非常的有研究,其實跑步的方式不當也都可能會造成小腿變粗,這就是很多人覺得慢跑可以瘦小腿嗎,會不會使得雙腿變粗的一個主要的問題,在慢跑的時候要選擇有氧運動才能達到瘦身的效果,下面小編就來為大家介紹一下關於跑步瘦小腿的5個真相是怎麼樣的。
跑步能瘦小腿嗎?跑步小腿會變粗嗎?小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞,而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗,肌肉變得更發達。現在小編就來帶大家走出傳統跑步誤區!
真相1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
真相2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。
真相4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
以上的文章當中為大家介紹了慢跑可以瘦小腿嗎,效果是怎麼樣的,首先我們要注意慢跑的過程當中男女比例是不一樣的,選擇的方式也是不一樣的,所以我們在跑步的時候一定要按照個人的身體比例進行,男女還是有區分的。
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