慢跑真的會使小腿變粗麼
日常的生活當中,一定有不少人非常愛運動,無論是中老年人,還是年輕人,大家越來越虛汗運動,很多人都不想長期的待在自己的辦公室裏面,適當的運動可以使得人們的大腦智力得到很好的開發,又可以使得身體不會發胖,不會出現所謂的啤酒肚和肚子上的贅肉,那麼慢跑真的會使小腿變粗麼,又起到怎樣的作用。
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步,因為越跑小腿越粗。難道小腿變粗是跑步的錯嗎?
正確跑步姿勢可避免小腿變粗
跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。
因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。
以上文章我們為大家介紹了慢跑真的會使小腿變粗麼,慢跑是一項全民運動,深受廣大朋友們的喜愛,基本不消費又不用花錢,而且很簡單,隨時隨地就可以慢跑運動,飯前運動是最好能夠幫助大家消化食慾,又可以減輕身體負擔,大家要在運動前做好準備。
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