怎樣瘦腿瘦臀?拒絕秋膘8大招
想打造出迷人性感的美臀就來參考下面的瘦腿提臀妙招,讓你擺脱秋膘,依然擁有火辣的好身材。
瘦腿提臀一:不要害怕碳水化合物
碳水化合物可以説它是人體的朋友,也可以説是敵人,當它扮演朋友的角色時,會創造出一種胰島素,能夠構建肌肉塊。而碳水化合物扮演敵人的時候,會刺激胰島素過度釋放,使體內血糖濃度升高,而無法消耗的血糖會轉化成脂肪,這使很多健身者選擇相反的碳水化合物飲食。碳水化合物的攝取量過低會導致體內胰島素釋放和血糖濃度過低,人體就會處於分解代謝的狀態中,脂肪會變成能量被消耗掉。但隨着脂肪的不斷減少,肌肉連同脂肪會一起被消耗掉,會縮小肌肉塊。
攝取碳水化合物飲食要保證每天平均每人每磅體重都能消耗1克碳水化合物,這樣可以保證脂肪消耗,而不會被肌肉被迫充當能量被消耗掉,如果你的體重是180磅,那麼每天就要攝入180克碳水化合物。
瘦腿提臀二:避免過多消減熱量
過多地消減熱量和運動耗能,就會使脂肪減少,但是消減熱量會導致新陳代謝速度減慢,最終導致擺脱脂肪的困難,而減少運動耗能,因為可以維持身體正常的新陳代謝,所以通過運動形成的能量赤字,可促進脂肪的燃燒,最後擺脱脂肪。
中等程度的消減熱量,每天每人的總熱量攝取量減少10%就可以了,如果每天每人攝取了3000千卡熱量,就能保證肌肉塊的緊實度,和新陳代謝的正常規律,降低10%熱量的攝取,也就是説每天要攝入2700千卡熱量。
瘦腿提臀三:避免過量攝入蛋白質
在減少總熱量攝入時,營養比例要適當增加蛋白質,足夠的蛋白質可以增強肌肉的營養,使肌肉得到修復和增長,並能防止因蛋白質缺失造成的肌肉塊縮減情況,如果蛋白質攝入量過多,那麼會像碳水化合物被當成燃燒燃燒掉,消耗不掉的那部位就會變成脂肪囤積起來。很多健身減肥者都會適當增加蛋白質的攝取量,但也有人卻走了極端,攝取的蛋白質量比身體需要的多。
每天不要食用超過每磅體重1、5克的蛋白質,如果超出,那麼就會轉化成脂肪存儲起來,於是就無法擺脱脂肪了,所以一個180磅重的減肥者每天要攝入多於270克的蛋白質,那麼就不會得到額外的好外。
怎麼樣瘦腿提臀?參照上面建議的飲食方式來控制自己的減肥飲食,既能有效控制脂肪量的增加,還能保證充足的養分。
-
每天堅持瘦臀操 緊實臀部
完美的身材當然少不了翹翹的臀部拉。如何有效翹臀?這裏有套行之有效的翹臀操。臀部平平的你千萬不能錯過拉。美臀是一種誘惑臀部是性感的重要組件,難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外,還少不了突出臀部之美,企圖把美臀塑造得驚心動魄。今天許多世界級女影...
-
觸摸柔軟的翹臀
鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性,其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積,另一方面是由於臀部肌肉力量減弱。體育鍛煉可加速脂肪分解,並能加強臀部肌肉的承託力,但有些人不能從事運動量過大的鍛鍊,如心血管系統疾病患者。這樣,按摩就成了最佳選擇。它...
-
8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翹臀
臀部對於女性來説是以個非常關鍵的部位,如果您一不小心護理就很容易泄露你的年齡,針對亞洲女性臀部比較扁平的特點,下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法,讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。1、蹲坐跳躍目標:臀部、大腿a:雙腳分開,與髖同寬,呈蹲坐姿勢,雙腿膝...
-
極致翹臀訓練法 這樣就能擁有性感美臀
臀部的肌肉是左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸,想要練就完美翹臀,就要針對這兩個角度做提拉和收緊運動。以下這些訓練動作,每個動作15遍算1組,每次做3組,每週爭取每項練習做3次,翹臀指日可待。No.1瑜伽瘦臀瑜伽,具有5000年曆史的古老健身運動,它能夠讓女人內外雙修,當然...