腰部伸展運動有哪些
相關的調查研究表明,越來越多的人出現了腰部問題,每天去醫院就診的人多不勝數。經過人們的發現,去醫院進行腰部疾病治療的大都是年輕的上班族,這是因為他們長時間的坐在辦公室裏,沒有進行可行的運動,於是造成了全身的血液都不流通,於是就出現了腰部疼痛的情況。腰部伸展運動會對於腰部有着很好的作用,那麼怎麼樣去做這樣的運動呢?
伸展運動緩解頸、腰部壓力
1.頭部擺正,伸直食指,輕觸下頜,然後頸部向後壓,復原,重複做10次,可以改善頸椎向前傾的情況。
2.坐直,將一隻手放在大腿下壓住,頭側向另一邊,動作保持10秒,然後換另一邊,重複5次。
3.將訓練帶放在頸上,人向前望,左手拿住訓練帶的一端,右手拿住訓練帶的另一端,先提起至頸部的水平,然後慢慢向右推,同時頭向左轉,維持10秒,左右交替,重複10次。
4.俯卧,雙手伸直,將上半身撐起,重複10次,此動作可以強化腰背肌肉及改善腰部弧度。
5.仰卧,雙手抱在胸前,屈起雙腿,左右擺動,來回20次,可以改善腰部的靈活性。
6.仰卧,屈起雙腿,雙手抱膝,儘量將雙腿壓向胸口,復原,重複10次,此動作可以伸展腰背肌。
腰部伸展運動怎麼做呢?看着上面的介紹相信大家對於怎麼樣去做腰部運動有着很大的幫助。腰部伸展運動可以讓人們的腰部肌肉能夠放鬆,還可以讓腰部的血液快速的循環,這樣就能促進腰部的發展,就能緩解工作帶給腰部的壓力,這樣就能讓自己的腰部變得更加的健康了。
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
有氧運動能不能減肥呢
有氧運動能不能減肥很多人還不是很瞭解,減肥瘦身成為夏天女性朋友們的熱點話題,晚上減肥效果更好,我相信無論對於男性朋友還是女性朋友,都希望自己能有一個麪條的身材,那樣穿衣服才能好看,我們可以通過很多種方法達到減肥瘦身的目的,不知道大家對於有氧運動能不能減肥...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
瑜伽瘦肚子動作是什麼
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛鍊方式,而且經常鍛鍊瑜伽也會使我們的氣質得到很好的提升,但是瑜伽也有很好的減肥功效,經常練瑜伽也會增加我們身體的柔韌度,其中有些人因為肚子的肥胖而導致穿衣服特別難看,所以減肚子也是比較必要的一種,但是我們可以通過一些瑜伽動作...