久坐族做哪些伸展運動好?久坐有哪些危害?
久坐族,是指那些需要經常坐着上班的一族,長時間面對電腦,長時間開車,他們所表現的特點是一週至少坐五天,故被稱為久坐族。久坐族的分佈人羣有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。那麼,久坐族做哪些伸展運動好?久坐有哪些危害?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、久坐族做哪些伸展運動好
2、久坐有哪些危害
3、久坐的腰疼怎麼辦
久坐族做哪些伸展運動好
1、抓門擴胸
右臂彎曲90°抓住門框或牆角,肘部與肩膀齊平,右腿在前屈膝,左腿在後伸直;左肩儘量向後扭動,直到感覺胸口和右肩有拉伸感,保持30秒;換左臂抓門框做同樣動作,每側各做3遍。
2、跪地抬腿
右腿在前,左腿在後,呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子),上身挺直,兩手按住右膝;左腿向上抬起,腳尖抵着牆,腳趾儘量朝上,身體重心前移,直到感覺左大腿前側有充分拉伸感,保持30秒;換另一側拉伸。
3、推牆拉小腿
站在離牆約60釐米遠處,右腿在前屈膝,左腿在後伸直,兩臂伸直,雙手扶牆;用力推牆,並將身體重心放在左腿上,保持30秒;換右腿在後做,左右腿各拉伸3遍,每天最多做3組。
4、跪姿轉體
左膝跪地,右腿放在正前方約30釐米處,兩膝分別呈90°角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;然後儘量向後扭轉身體,同時右手順勢放下指向腳尖,直到你左髖部有拉伸感,保持30秒;換左腿在前,右膝跪地做。
久坐有哪些危害
1、記憶力減退
久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
2、傷腎
由於長時間的久坐不動會壓迫膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表裏,這樣就會引發腎功能異常。
3、關節受損
久坐由於長期保持一種姿勢不動,關節軟骨缺少了相應的刺激,關節內的滑液無法進行充分的流動,因此滑液也失去了潤滑劑的作用,長此以往,關節的損傷機率就會增加。
4、頸椎問題
長時間的久坐不動,會導致全身重量壓在脊椎骨底端,而肩膀和頸部又長時間不活動,久而久之,就容易引起頸椎僵硬,甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
5、肥胖
長時間的坐着,人體的新陳代謝功能會減慢,燃燒的卡路里會變少,就會有更多得脂肪儲存在身體裏。長期久坐,身體會讓脂肪燃燒的過程降低90%,也會導致胰島素下降,血壓升高的情況出現。
6、增加結腸癌風險
長期久坐着會導致血流循環不通暢,而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長時間處於淤血狀態,代謝就會出現問題,腸道蠕動變得緩慢,糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜,誘發結腸癌。
7、增加糖尿病風險
久坐且運動量遠遠不夠,脂肪容易在腹部堆積出現腹型肥胖,這也是2型糖尿病的高發人羣的典型特徵。腰圍大小主要反映的就是腹部內臟脂肪堆積,過多的內臟脂肪會對肝臟等器官造成損害引發糖尿病等病症。
久坐的腰疼怎麼辦
1、四季保暖
女性流產、生孩子等都會損傷腎氣,所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免導致出現月子病中的腰痛。
2、鞋跟別太高
建議女性不要穿太高的鞋,這樣容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量要少穿。另外,女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。
3、調補腎陰
如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應及時調養腎臟,女性應多補腎陰,增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物,例如枸杞、山藥、桂圓等。
4、腰部肌肉要鍛鍊
進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛鍊到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來説,每隔段時間最好可以做擴下胸運動,以及向後仰腰、向上牽拉等。
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