怎麼練馬夾線好啊?
很多平時有在運動健身的女孩子,肯定非常想要訓練出非常完美漂亮的肌肉,不用像男生那樣肌肉特別大塊,但是線條感一定要美,馬甲線就是現在很多女生的一個追求,腰部如果有馬甲線的話看起來非常漂亮,那麼應該要如何運動才能練出完美的馬甲線呢?我們來了解一下吧!
準備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部分,兩手放於椅面兩側以保持身體平衡,兩腳併攏,收緊腹部,上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
收緊腹部後,兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,抬高放下來回做10-12下為1個回合,共做3個回合。提示:做的過程中背部可稍微靠椅背,可以比較省力,這個動作可以鍛鍊腹部肌力。
緊握兩手、前臂放於椅面上,上臂和前臂呈90度,兩腳張開與肩同寬,並讓腳尖點地,同時夾緊臀部收腹停留30秒,這個動作可鍛鍊手臂、腹部和下半身的肌力。
準備一張沒有滾輪的椅子,人坐於椅子的前1/3部份,兩手放於椅子兩側保持身體平衡,兩腳併攏,收緊腹部,上半身打直。
右腳屈膝抬起,同時保持左腳打直,再換抬起左腳,右腳打直,就像騎腳踏車那樣,做的過程中背部稍微後傾但不拱背,兩腳交替來回做10-12下為1個回合,共做3個回合,這個動作可以訓練腹部肌力。
在運動的過程當中,只要遵循以上這些就能夠練出馬甲線,但是如果自己練的姿勢不對的話,可能就沒有那麼容易了,建議最好還是要請一個專業的健身教練來教你,也不要一味的強求,健身主要是能夠讓自己的身體更加健康,馬甲線是次要的。
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