打羽毛球如何保護膝蓋呢
在平時我們做運動的時候,通常都要做運動前的熱身運動,這不僅是讓我們更快的投入到接下來的運動當中,還為了避免我們在運動當中出現受傷的情況,在運動時候,經常看到一些人受傷,羽毛球是很多人都喜歡的運動項目之一,在打羽毛球之前,熱身運動也是必須的,那麼,在打羽毛球的過程中我們應該怎樣保護好膝蓋呢,我們一起了解下
1、要做好膝蓋的保暖,打羽毛球最好帶上護膝,而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動,能讓膝關節慢慢產生一種液體(關節液),這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
2、打羽毛球最好選擇較軟的地面,如塑膠或木地板場地,儘量不要在乾硬的水泥地板上長時間打羽毛球,否則容易造成膝關節的損傷。
3、不能用涼水直接沖洗膝關節。運動後的關節處於充血狀態,不能直接用涼水沖洗,尤其夏天打完羽毛球后,很多人為了一時的痛快,喜歡用涼水沖澡,即使是身體素質好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病症當時不會發生,由於年輕時不好的習慣為以後發病埋下了病根,年齡大了就突發出來。因此,保護膝蓋要從年輕開始。
4、運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式,熱敷分為乾熱敷和濕熱敷。乾熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上,每次20~30分鐘,每日1~3次;也可用磚頭(最好用新磚)在火爐上烤熱(不要太熱),然後用毛巾包住,邊熱敷邊移動,以免燙傷,此方法還可用來熱敷腰關節等部位。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內,取出並擰至半乾,敷於膝蓋上,再蓋一個棉墊,防止熱氣流失,每5分鐘更換一次,敷20~30分鐘,每日敷1~3次。經常打羽毛球的球友最好在運動後每天熱敷至少一次,通過熱敷幫助吸收多餘的關節液和寒氣,這樣才不會形成積液(俗稱積水),從而達到保護膝蓋的目的。熱敷後再對膝關節及周圍揉搓2~5分鐘,或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動,療效會更好。
根據以上的分析,我們知道,在打羽毛球的時候保護膝蓋確實是一個非常重要有實際的問題,如果在運動當中,不注意的話就會對膝蓋造成傷害,所以,我們平常在打羽毛球的時候,一定要保護好自己的膝蓋,減少膝關節損傷,因為膝蓋對我們每個人來説非常重要,要安全運動。
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