深蹲瘦腿法應該怎麼做
瘦腿是每個女孩子都去做的事情,但是每個人的瘦腿方法都不一樣,也在努力嘗試很多有效的瘦腿運動,其實不少的女孩子會去做深蹲這樣的動作,經常的做深蹲也能夠起到很好的瘦腿的,但是深蹲並不是大家常説的深蹲動作,需要掌握一定的深蹲技巧的,只有正確的深蹲姿勢才能夠瘦腿,那麼應該如何深蹲呢?
利用椅子來確定深蹲的標準
1.身後放置一張椅子,腳尖要有意識地左右平行,兩腿打開同肩寬。腰部挺直,不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直,高於肩膀。
2.慢慢屈膝,此時有大腿根部往腳後跟的方向頂出的感覺。
3.再加大屈膝的程度。此時尾骨有向下的意識,注意腰部不要向外頂出。
4.大腿後側與地面平行,深彎膝蓋的時候,膝蓋不要過於超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然後慢慢恢復原來的位置,動作重複10~15次。
通過深蹲有效緊緻下半身
1.腳尖左右平行,距離約為肩寬。腰部挺直,不要彎曲也不要向外頂出,兩手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝,這時感覺大腿根部往腳後跟的方向頂出。
3.接着慢慢加大屈膝程度,此時感受到尾骨向下移動。注意腰部不要向外頂出。
4.當大腿後側與地面平行,切記膝蓋不要過於超前,不能超出腳尖,腰部下沉。再慢慢恢復。重複動作10~15次。
着手利用深蹲打造翹臀
1.兩腿大幅度張開,腳尖斜向外朝向。腰部挺直,不要彎曲也不要向外頂出。兩手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝,此時想像大腿根部往腳後跟方向頂出。
3.慢慢加大屈膝程度,此時有意識地下移尾骨。注意腰部不要向外頂出。
4.大腿後側與地面平行後,膝蓋要注意不能過於超前,此時要保持小腿與地面垂直。然後慢慢恢復原來的位置,動作重複10~15次。
深蹲注意point!
△膝蓋不要超出腳尖。
△腰部切記不要往外頂出。
△腳尖左右平行才能保證骨盆負荷均勻,左右位置均等,不然效果會減半。
女孩子做深蹲對健身瘦腿起到的作用還是挺大的,大家都很清楚深蹲動作一定的要努力掌握好,瞭解一些深蹲的動作要領,掌握一些好的深蹲姿勢才能夠瘦腿,尤其是女孩子更應該很好的進行深蹲了,只有這樣才能夠發揮深蹲的功效,起到好的瘦腿減肥效果。
-
什麼樣的運動可以長高
隨着生活水平的進步,現在我國青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比較矮小的人很少了。其實,身高雖然與遺傳有一定的關係,但是也跟後天的營養和成長的環境有關。平時適當的運動也可促進身體的發育,那麼,什麼樣的運動可以長高?對於這個問題,大家來一起看看下文...
-
孩子打籃球到底能長高嗎
家長們肯定都是擔心自己的孩子發育不健康的,尤其是擔心自己的孩子長不高的,所以就會想辦法讓自己的孩子去鍛鍊身體的,這樣才會讓他們在成長髮育的時候不會出現發育不良的情況,有很多家長都會在孩子成長期間的時候讓他們去打籃球的,因為覺得打籃球是可以很好的促進他...
-
自行車應該如何騎?
騎自行車是一種非常常見的健身方法,不知道大家知不知道在日常生活中騎自行車也有許多需要注意的地方,在現代科技發達,車水馬龍的街上,很多人都會選擇開車,擁擠的人流和車流給城市造成了嚴重的交通堵塞和空氣污染,大部分人都會慢慢開始轉向自行車上班,今天我們就來跟大...
-
慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣温變得越來越不穩定,不少人到户外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒...