腹部有氧運動的方法
有的時候身體的某些部位也需要休息,人累了渴了還知道休息喝水呢,更別説是身體的某些部位了,東西吃多啦胃還會反抗呢腹部有氧運動,腹部有時也需要有氧運動的。腹部有氧,運動它可以促進血液的流通,促進身體的健康。下面我們來了解下:
蹬車運動:
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接着用右腳踝去碰左膝。
提膝運動:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
舉球運動:
仰卧,手裏拿一個網球,抬起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。
腹部平坦運動:
1、身體平躺在地面,雙手扶於耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度。
2、腹部用力將上身提起,速度要緩慢,反覆15至20次。頸部避免用力,不要用手壓迫頭部。
腰部強化運動:
1、身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。
2、腰部用力帶動骨盆移向左側,回覆原位後,再移向右側。
有時候腹部還是需要有氧運動的,這樣既保證了身體的健康,還可以對於女性還可以起到減肥的作用。腹部有氧運動對身體起到了非常的大作用,對自己的身體起到啦一定的益處。腹部的有氧運動對我們的身體也起到了促進的作用。
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