做瑜伽要注意些什麼呢?
瑜伽是一項很不錯的養生的運動,長期練習瑜伽的人,可以有很好的氣質和抵抗力,同時經常練習瑜伽可以促進血液的循環,保持年輕的狀態,那麼練習瑜伽的時候要注意什麼呢?小編蒐集了一些關於在練習瑜伽的時候的注意的事項,有需要的人可以跟隨小編來了解下哦。
1、 緩慢地完成動作,防止肌肉拉傷,遵守的原則。就是:在安全的範圍內伸展。
2、 因為肌肉有呼氣時鬆弛、吸氣時緊張的特質,須配合呼吸進行練習。
3、 練習時注意集中、內守,用心去體會身體伸展時產生的感受,這樣才能達到身體和精神的放鬆,避免練習中拉傷。
4、 在空腹時練習,進餐後須三小時左右方可練習。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,以適應運動所需。因此,減少了輸送到消化系統的血液,影響對食物的消化與吸收。若不習慣或不宜空腹者,可以在一小時前,進食少許容易消化的食物:牛奶、蜂蜜、果汁等。
5、 穿着輕鬆有彈力的服裝,手錶、眼鏡、飾物等應除下,減少外物束縛。
6、 堅持每天練習,可一次完成,也可分段練習。每個動作可練習3-5遍,中間須做放鬆。
7、 禁止在大病和手術後練習瑜伽。經期內根據自己的體能做適當的練習,不要做倒立及強度、難度大的姿勢。
現在通過小編上述介紹的關於練習瑜伽的注意的事項後,一定要在平時的時候,多注意這些事情,才可以保證練習瑜伽的時候起到想要的效果的哦,同時在練習瑜伽的時候,也要保持合理的膳食的哦,這樣才可以更加的修身養性哦。
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