第一次練瑜伽要注意哪些?
瑜伽可以幫助提升一個人的氣質和素養,是能夠鍛鍊身體和塑造體型的一項有氧型運動。現在有很多女性都願意在下班之後去練習一段時間的瑜伽,其實在做瑜伽的過程中有許多注意事項,尤其是對於第一次開始練習的朋友們,更應該加強注意,那麼都應該做好哪些方面呢?
1、空腹練習。練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了,隨着時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
小編所提及到的這些注意點都是非常重要的,如果都能做到,對於瑜伽水平的提高都可以起到促進作用。除此之外,小編還要對初學者提出建議,最好是不要自行訓練,可以跟着專業的教練開始學習,以免會在過程中發生一些意外。
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