深蹲怎麼做才標準?深蹲不對有害
初學時並不用糾結膝蓋是否超過了腳尖,大腿與小腿是否形成了90°角,只要雙腿張開與肩部同寬,腰背挺直,坐下去即可。練習過程中,如果覺得徒手深蹲太過輕鬆,那麼你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物,背部挺直,坐下去。
深蹲怎麼做才標準?深蹲不對有害
深蹲不正確會致害
深蹲是一種簡單健身運動,但是做深蹲得悠着點,過量不好,姿勢不正確也有害。
深蹲動作深蹲時髖關節和膝關節要同時屈和伸,對關節靈活性要求較高。但實際上,很多人髖關節伸展不足,在做深蹲時候很難蹲下去。一些人就認為,多練習這種情況就能改善。於是,下蹲無法抵到90°目標時,他們會迎難而上,想着用力就能克服這些問題。這樣的結果是,髖關節受傷。
伸髖不足的人在膝蓋伸直之後髖關節還沒充分打開,長時間這麼深蹲,容易導致前面肌肉緊張把軀幹向前向下拉,形成骨盆前傾姿態,腰椎會承擔整個上半身壓力,於是一段時間後腰疼或腰肌勞損。
深蹲的標準動作
(1)背部呈弓形。
(2)向前平視。
(3)重量落在腳後跟。
(4)良好深度-超過水平面以下。
(5)挺胸。
初學時並不用糾結膝蓋是否超過了腳尖,大腿與小腿是否形成了90°角,只要雙腿張開與肩部同寬,腰背挺直,坐下去即可。練習過程中,如果覺得徒手深蹲太過輕鬆,那麼你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物,背部挺直,坐下去。
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