如何練習深蹲呢
深蹲是可以帶動我們全身的鍛鍊方法,在以前的體育課中相信每個人都進行過深蹲的體育運動,它這種運動方式不僅可以幫助我們活動腿部的關節和肌肉,還可以幫助我們減掉身體中的多餘脂肪,還可以幫助我們調解身體內分泌,總之,深蹲的好處非常的多,經常進行深蹲是對身體有益的,那麼,如何練習深蹲呢?我們一起看下。
深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉,深蹲也有不同的方法。
1.深蹲跳
非常好的進階訓練,是一種非常好的心肺訓練,蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。可以不按動作次數計算,可以按時間計算。
2.分腿蹲
把一條腿放在高物上,然後深蹲,也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡,可以扶着牆做,比如深蹲跳30秒。
3.槓鈴後蹲
如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了,那麼你可以試試負重的槓鈴深蹲。如果你的腰背和膝關節不太好,最好別做這個訓練把槓鈴放在你的斜方肌上,而不是放在脖子上,抬頭挺胸,挺直腰背,有種要坐下去的感覺,想象你的屁股後面有個凳子,你要做下去。儘量蹲深,蹲到大腿平行地面或更深。
4.槓鈴前蹲
把槓鈴放到你的鎖骨部位,當然還有很多種放置方法,比如雙手交叉放置。都可以。這種槓鈴放置方式,放置前最好活動一下腕關節。當你下蹲的時候你會發現,前蹲和後蹲相比,你的腰背承受的壓力會更大,這時候依然要保證腰背挺直。
5.猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲,對你的大腿後側和臀部刺激不錯,柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾,起身,然後重複。
6.相撲式深蹲
相撲式深蹲的站距很寬,腳掌朝外,柔韌性不好的做這個動作會吃力,並且平衡不好掌握。相撲深蹲對大腿內側的刺激比普通深蹲要強。
7.相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣,只不過起始動作換成了相撲式。
根據以上的介紹我們知道,深蹲分為不同的類型,每個人可以根據自己的需求選擇不同的深蹲方式,這樣可以更好的幫助自己訓練,而且深蹲是一種全身的訓練運動,也有一定的危險性,很多方法不適合有心臟病的人,因此有心臟病的人要謹慎選擇,不能盲目的進行訓練。
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