如何體能訓練呢?
踢足球就要有良好的體能。在足球比賽中,良好的體能足以決定勝負。由於足球比賽需要大量的奔跑,踢足球必須要先練體能的觀念。體能的訓練包括,柔韌性協調,放鬆等訓練,持續奔跑和爆發訓練,無氧負荷和對抗性的訓練以及保護性防護訓練,那麼,該如何做體能訓練呢?下面,我們就一起來看看吧。
步驟/方法
>01放鬆和柔韌性協調性訓練:(每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉體和一個(30-50米)衝刺是熱身,使身體預熱,有運動感,血液加速呼吸微急促,肌肉和關節受力。
>022、關節和韌帶的牽引和放鬆運動:(每次約3分鐘)主要有8-10個身體放鬆運動為主,各8個8拍。
主要目的是活動關節拉開關節韌帶,防止在訓練比賽中出現因準備不充分而引發的運動傷害。
>033、持續奔跑(後)和爆發能力(先)訓練:(每次約15分鐘)主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返以及反應訓練為主,鍛鍊隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發能力。持續奔跑能力的訓練是隊員堅持比賽,在比賽中保證技術戰術動作完成不變形走樣的關鍵,是一個隊員比賽能力的根本體現和要求。在訓練的結束階段進行,主要為長距離的持續奔跑訓練結合衝刺訓練。主要有1000-1500米跑結合200米衝刺訓練(2-3組,中間休息2分鐘)
體能訓練的方法有很多。體能訓練是一個漫長的過程,在進行體能訓練的時候,還要進行保護性防護訓練,大概每次5分鐘,這樣可以訓練自我的保護能力。在初次進行體能訓練的時候,一定要選擇一些比較簡單的,容易學習的動作,防止身體肌肉拉傷。
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