先跳繩還是先跑步比較好呢?
我們都知道跳繩和跑步都是有氧運動,這兩種運動能鍛鍊到不同的部位。跳繩能培養人的手腦協調性以及能夠瘦腿瘦身,而跑步則能防止骨骼肌肉退化。若這兩種運動都要做的話,小編建議大家還是先跑步,後跳繩的順序來做運動。為什麼要這樣呢?下面小編來為你解答。
如果一次鍛鍊中,既跑步又跳繩的話,要先活動熱身,順序不是大問題。如果熱身不太充分,最好先進行對關節刺激小的運動。按照慢跑、跳繩、快跑的順序運動即可。跑完後最好做拉伸運動,再做些輕鬆、舒緩的整理活動。至於跑步,不會讓大腿變粗,但是你要是不做好拉伸的話。
有可能小腿會有肌肉,感覺會粗的,所以跑步前後的熱身和拉伸一定要做好,洗澡最好等一段時間,至少半小時,而且最好是温水浴。因為鍛鍊後的肌肉在受冷或者受熱都不好。
建議先跑30分鐘後再穿插跳繩與慢跑,或者一天跑步一天跳繩.但不論哪樣都一定要半小時以上,因為那時候才開始消耗脂肪.另外剛運動萬肯定不能馬上洗澡,最好過半小時左右再洗,另外,這時候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點淡鹽水.運動後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跑步會讓腿變粗,跑步結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
以上就是對應該先跳繩後跑步的順序作了一段説明。在做完跳繩和跑步運動之後,人的體力消耗是很大的,這時候我們應該喝一些淡鹽水補充水份,最後不忘在運動後做一些拉伸運動,相信堅持下來你的肺活量及體力能得到很大的提升。
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