標準的仰卧起坐怎麼做?
現今的社會中,人們把鍛鍊看的越來越重要了,特別是在家閒來無事的老人,他們除了飲食方面得到了精心的改善,他們還把鍛鍊看的很重要,每天都在研究怎麼樣做才能更好得使身體得到更好的鍛鍊,那麼,老人除了早晚跑步還要做一些別的其他的運動,比如説最基礎的仰卧起坐,那麼仰卧起坐怎麼做才算最標準呢?怎麼才能把自己的鍛鍊功夫不白費呢?今天呢小編,就給大家支招,來和大家分享一下標準的仰卧起坐怎麼做!
1、在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法
向前捲縮時吸氣,回落時呼氣。
注意要點
向前捲縮時,腰要下沉貼牀或地面,腹肌儘量收縮。
2、雙腳:雙腳分開與臀同寬平放在地面上,注意不要用腳鈎住任何東西來穩定身體,因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
3、腹部:注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮,這樣可以鍛鍊橫腹肌,橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
頭部:頭部與軀幹保持正直。(如果將頭部轉向兩側,會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。)目視上前方,如果你在動作過程中始終盯住膝蓋,那麼頭部就向前探出太多了。
4、手部:雙手不要在頸後交叉,否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後,或者雙手交叉放在胸前。
嘴:正常呼吸即可。起身時呼氣,下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度,應該徐徐呼出。
我們已經瞭解了上述的仰卧起坐的方法,其實不論是老年人還是工作狂,在給自己豐富的物質生活之後,還要讓自己有一個健康的體魄,要有個健康的身體的前提一定要做到科學鍛鍊,只有科學的鍛鍊才不會讓你的時間白白浪費掉,才能讓你的體能得到好的訓練。
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