平時堅持做仰卧起坐可以瘦肚子嗎
在我們平時的生活中,一些人做仰卧起坐的目的是為了減少肚子上的贅肉,這也是很多年輕人的選擇,因為仰卧起坐這項運動對於很多年輕人來説比較輕鬆,他們認為,只要每天做到一定的數量,就一定會起到瘦肚子的作用,但是大多數女生經常做仰卧起坐,但是卻沒有起到瘦肚子的效果,那麼,具體是怎麼回事呢?我們一起分析一下。
其實仰卧起坐減肚子是行得通的,但是由於一些人的方法和姿勢不正確,所以導致肚子沒有減去。
1.仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
2.在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助於減小肚子。
3.仰卧起坐的姿勢
傳統的仰卧起坐是雙手十指交叉放在頭後,但是這樣起坐的過程會藉助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰卧起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那麼腹部最用力的時候,保持那個動作就可以了。
4.仰卧起坐的速度
做仰卧起坐減肥肚子的時候,要注意速度,速度要適中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1,下去的時候數2、3、4。
上面就是關於仰卧起坐可以瘦肚子的一些詳細介紹,如果想要通過做仰卧起坐來瘦肚子的話,需要有正確的方法和姿勢,如果這樣長期堅持下來並且很努力的話,我相信,瘦肚子會很快實現的,不能三天打魚,兩天曬網,這樣不長期堅持下來是不會成功的。
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