仰卧起坐可以減肚子嗎
仰卧起坐對於大家來説應該是非常熟悉的一個基礎型的運動,在大家的現實生活中有很多人平時都會做仰卧起坐來健身的。那麼,仰卧起坐可以減肚子嗎?對於這個問題,其實很多人還是不知道的,因為不少人對於減肥這件事情上面是比較麻木的;此外,很多人在做仰卧起坐的時候也是比較麻木的。
減肥是一件需要毅力的事情,而且要想成功減肥,就不能夠半途而廢的。仰卧起坐一般人都會做,但是真正能夠堅持着每天都去做的人能有幾個呢?所以,很多想要減肥的人也是同樣如此的。那麼,針對這個問題,下面就來説説仰卧起坐是否可以減肚子。
仰卧起坐可以減肚子的,但是也要注意細節,手要放頭部的兩側,減肥除了要在運動上注意之外在飲食上也是要注意的,減肥沒有捷徑所以要長時間的堅持才能有效果,不然任何減肥的方法也會有反彈的體現。
仰卧起坐的具體方法如下:
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
減肚子的方法如下:
縮腹走路方法
學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進排出體內垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒適量粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得粗糙。
所以,通過上面的介紹,我們也就知道了,仰卧起坐是可以減肚子的。不僅如此,通過上面文章的瞭解,我們還學會了仰卧起坐的真正的做法,其實很多人平時做的仰卧起坐都是不規範的。除了仰卧起坐可以減肚子之外,上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來減肚子的,感興趣的朋友不妨試一下。
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