怎樣鍛鍊全身呢
有的人在鍛鍊的時候只是注意到了局部,比如説只是注意到了瘦腿或者是瘦腹部,結果導致全身看起來很不協調,所以鍛鍊的時候還是要全身一起鍛鍊比較好,這樣鍛鍊的難度雖然大一點兒,但是效果會好更多,那麼,應該怎樣鍛鍊全身呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。
一:引體向上
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課,也是衡量個體力量素質的一個重要標準。一般是以可以完成的數量作為標準來評定的。 健美運動裏的引體向上,名稱雖然相同,但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先,健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非説故意減少次數,而是因為要完成高質量的引體向上,你就不可能做太高的次數。
二:舉啞鈴
兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶),兩臂儘量向身體兩側伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷,每次鍛鍊做8組,間隔時間120秒,兩天為一個週期。
三:做仰卧起牀
仰卧,把小腿放在一張凳子上或小牀上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視,重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組,每組都做到自己的極限,組間休息120秒,平躺,兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直,然後緩慢放下(10秒),每組做15個,從每天3組做起,習慣後再增加組數,到6組就很好了。
好了,看完了上文的介紹,相信您已經知道了要如何鍛鍊全身了,在鍛鍊的時候飲食也要注意調節,既不要吃太多的大魚大肉,也不要吃的太過於清淡,這樣會使身體沒有辦法吸收每日所必須的營養,鍛鍊的時候可能會出現頭暈眼花的現象。
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