正確的跑步技術是什麼呢?
現在隨着物質條件的不斷升高,人們的養生意識也越來越強,許多人都在餐餘飯後進行運動,多數人都會選擇跑步的方式,説實話跑步屬於最簡單而且最有效的鍛鍊方式,但有些人因為跑步的姿勢不正確,對跑步不太很瞭解,下面就讓小編給大家介紹一下跑步的正確技術方法吧!只有掌握了正確的方法才能跑得更快更有效率。
那就跟隨着下面的這些方法去完善你的跑步方式吧。向前看你的眼睛應該集中注視着你前面大約10到20英尺的地面。不要盯着你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式,而且這也是更安全的方式因為你可以看到將要來的是什麼。足弓着地不要做個腳尖尖着地的或者是腳後跟着地的跑步者。
十八條正確跑步技術的法則:
1.雙腳輪流轉換支持;
2.直接把足裸向臀部抬;
3.儘量減短支撐時間;
4.支撐腳落地時儘量不出力保持放鬆與輕巧;
5.支撐點要落在跖骨區域上;
6.不要以腳跟着地;
7.不要用腳尖蹬地,當重量落在跖骨區域時,足裸提高;
8.足裸始終維持在固定的角度;
9.膝蓋始終保持彎曲,不要打直;
10.腳掌每一次的着地點都要落在通過臀部與膝蓋的直線之後;
11.不要刻意加大步伐或加大動作幅度;
12.膝蓋與大腿儘量放低,保持放鬆;
13.不要使膝蓋與大腿前後擺動得太遠;
14.不要太過在意腳落下的動作;
15.不要以腳尖蹬地也不要以腳尖着地;
16.你的雙腿應該是自由落下不是靠任何的肌肉活動;
17.使肩膀、臀部和腳裸保持在一直線上;
18.擺動手臂是為了移動腳步時讓身體維持自然的平衡。
上面是有關正確跑步的技術方法,不要小看跑步這一簡單的運動,如果運動方式不正確的話,不但會降低跑步的速度,而且對身體的影響也是非常大的,所以在跑步之前最好先了解一下正確的跑步方法,另外,一定要注意在飯後不要立刻進行劇烈運動。
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