跑步減肥的正確跑法是什麼?
跑步減肥是現在查常見的一項運動減肥方式,大部分人減肥都是選擇跑步,但是也有一部分人通過跑步減肥沒有達到理想的效果。其實跑步減肥,你需要準備一雙舒服而且具有減震效果的跑步鞋,一個腳墊。大家還要注意千萬不要光着腳跑步,這樣對腳的傷害是非常的大,跑步的正確方法是什麼呢?
步驟閲讀
跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法
>01
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
>025分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘
剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。
>03接着,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉麪,有往下壓的感覺。
>045分鐘慢跑
快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身
體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。
跑步的正確方法就為大家介紹到這裏,大家都學會了呢?跑步減肥見效比較緩慢,所以一定要做好持久戰的準備,一定要長期的練習下來,才會有理想中的效果。剛開始跑步的時候,一定要適量,一次性不能跑步太久,容易導致身體出現一些不適。
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