如何進行下腹肌練習
男人要是有了一個好的身材,會讓更多的女孩子喜歡的,很多男性因為平時應酬特別的多,腹部肌肉很多,而且腹部肌肉出現很多的鬆弛現象,一旦出現了這樣的問題就需要好好的鍛鍊了,那麼如何進行下腹肌練習呢,平時可以做什麼樣的動作做這樣的動作練習呢,下面就給大家好好的介紹一些具體的做法。
膝蓋彎曲腹部臀圍提高
練習建議:趴在墊子上,用你的雙手在身體兩側,膝蓋背部開始彎曲,提出你的腳離開地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部,收縮你的腹部,並保持兩秒鐘計數 。返回到開始位置,重複,直到失敗。
下斜仰卧起坐
練習建議:使用下降板凳,自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側,沒有鎖定你的手指。慢慢抬起你的身體,而你收縮你的腹部。緊縮起來,把你的胳膊肘,大腿兩側。在運動的頂部,彎曲你的ABS和一個計數然後慢慢的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補之間至少兩英寸的空間,在運動的底部。此外,為增加肌肉的建設,保持在您的胸部增加阻力的一個權重板塊 。
反向下降仰卧起坐
練習建議:使用下降板凳,趴在你的背部,用你的腦袋在替補席上的頂部,靠近你的腳通常去。接下來,用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中,與地面平行,用你的ABS舉行 。慢慢提起你的骨盆和對你的胸部,讓您的ABS控制運動 。慢慢地降低自己回到起始位置,始終保持你的腹部上的恆張力。
健身球的腹部拉宏
練習建議:使用一個大健身球,開始在一個俯卧撐的位置,和你的脛骨放在健身球的頂部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝蓋朝向你的胸部。讓球在你的腳踝向前滾動。確保合同在運動的高峯期,你的腹部,然後伸直雙腿,回球滾動到起始位置。
平板卧腹部腿拉INS
練習建議:在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側,把握每手的長椅的邊緣 。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋,在向您的腹部,確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。
平台腹部腿引發
練習建議:躺在你的背部與你斷了腿的結束,其餘與地面平行,板凳上的一個平面 。請將您的手中奪回你的頭旁邊,搶板凳邊緣。保持你的腿儘量伸直,提高你的腿儘可能高,確保您的ABS做的工作 。小腿回落到開始位置,重複。
掛膝蓋到下巴引起
練習建議:從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。的工作,使你的膝蓋朝向你的胸部,你的腹部。你應該在同一時間完成的下巴和緊縮 。完全收縮時,你的膝蓋將拉昇到你的胸部。慢慢地扭轉運動,並返回到起始位置 。
吊腹腿引發
練習建議:坑你的腿從上拉條直線下降。提高你的腿,把你的膝蓋朝向你的胸部,但只有等到即使你的腰部。重點運動緩慢和控制,集中使用你的腹部,使你的腿。慢慢回到起始位置,重複。
掛膝蓋到頭部
練習建議:從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。把你的腿和嘗試你的手肘碰膝蓋。放下你的腿儘可能慢,直到您到達起始位置,然後重複。這次演習是類似大猩猩展仰卧起坐。
雙槓腹部膝關節提升
練習建議:一些雙槓上自己的位置,自己與你的肘部和前臂,你的腿掛直降。用你的腹部拉向你的腿,你的胸部 。由於你的膝蓋來你的胸部,使以往稍滾你的上半身向膝蓋。一定要擠你的腹部在運動的頂部為一計數 。
卧反向仰卧起坐
練習建議:在你的尾部,與你的手墊的地板上的Lie下來的棕櫚樹和你的腿伸出伸直。只要把你的膝蓋朝向你的胸部,你這樣做,把你的下巴,你的胸部在運動高峯期,以滿足你的膝蓋 。返回到起始位置,重複。
反向仰卧起坐
練習建議:躺在地板上對你的背部墊。你的雙臂放在身體兩側,與你的腳和大腿與地面垂直 。使用你的下腹,把你的膝蓋你的胸部,同時每天進食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置,重複。
腹部撲踢
練習建議:首先你的背部平躺在墊子上,用雙臂身體兩側,手掌。擴展你的腿完全在你的膝蓋輕微彎曲。你的腳後跟抬起離開地面約6英寸。使小型,快速上下同你的腿剪刀般的議案。關鍵是把重點放在你的腹部做的工作,並保持你的腹部不斷地行使承包 。
下腹肌練習也需要講究一定的動作的,嚴格按照具體的動作練習的話肯定能夠鍛煉出腹肌來的,而且練習建議上面説的非常的詳細了,一定要知道如何鍛鍊腹肌能夠讓腹肌更加的發達有力,如果能夠堅持長期練習的話肯定能夠讓下腹肌更加的發達的。
-
什麼樣的運動可以長高
隨着生活水平的進步,現在我國青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比較矮小的人很少了。其實,身高雖然與遺傳有一定的關係,但是也跟後天的營養和成長的環境有關。平時適當的運動也可促進身體的發育,那麼,什麼樣的運動可以長高?對於這個問題,大家來一起看看下文...
-
孩子打籃球到底能長高嗎
家長們肯定都是擔心自己的孩子發育不健康的,尤其是擔心自己的孩子長不高的,所以就會想辦法讓自己的孩子去鍛鍊身體的,這樣才會讓他們在成長髮育的時候不會出現發育不良的情況,有很多家長都會在孩子成長期間的時候讓他們去打籃球的,因為覺得打籃球是可以很好的促進他...
-
自行車應該如何騎?
騎自行車是一種非常常見的健身方法,不知道大家知不知道在日常生活中騎自行車也有許多需要注意的地方,在現代科技發達,車水馬龍的街上,很多人都會選擇開車,擁擠的人流和車流給城市造成了嚴重的交通堵塞和空氣污染,大部分人都會慢慢開始轉向自行車上班,今天我們就來跟大...
-
慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣温變得越來越不穩定,不少人到户外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒...