負重背心跑步效果好嗎?
體育鍛煉,是人們在生活之中所選擇的一些健身減肥或者是強身健體的好方法。但是,在進行體育鍛煉的過程之中還需要人們做好選擇。許多人為了加強自身的鍛鍊強度會選擇一些輔助器具來幫助自己。負重背心、綁腿等等都是一些加強訓練強度的輔助手段。那麼對於這兩種選擇來説哪一種要好一些呢?許多人會選擇跑步時穿着負重背心,這樣效果好嗎?
負重做運動的強度比無負重要更高,更能提高代謝率,所以對於減脂增肌效果更佳。
長期負重肯定不好而且也沒有必要。
綁腿買的一般不大行,太滑,有兩種方法,一種是拿帆布和棉布自己做,棉布在裏防滑,帆布在外,以前我自己做過,帆布和棉布之間,襯於硬塑料板,這樣可以保持綁腿的形狀,不會滑下來。還要在底部墊上一些海綿,防止壓迫腳面。
還有一種就是在小腿上先纏上綁腿,這兒的綁腿是指就像當年紅軍纏小腿的那種布條,也能起到防滑作用。
建議你每次負重不要超過半小時,半小時內充分大劑量訓練,然後就摘除負重物。因為長時間小腿負重有可能造成羅圈腿。而長期的負重背心更可不取,如你所説,百分百會對脊柱和肩胛骨,背部肌肉有傷害,會塑造出很難看的體形。
對於許多人來説,在工作之餘需要添加更多的體育鍛煉,這樣不僅僅能夠提高自身的身體素質,增強內在的抗病能力。但是在進行鍛鍊的時候還需要人們做好對強度增加的掌控,這樣才能夠幫助自己,已達到對自身訓練應達到的目的。
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