跑步瘦身效果好嗎?
在炎熱的夏天,是減肥的最佳季節,因為那時衣着簡單,沒有任何束縛,身心都會很放鬆。其中跑步一直以來都是最好的減肥方法,可是每個人跑步的姿勢和方式都不一樣,因此效果也就不一樣,那麼到底怎樣跑步才能起到減肥的最佳效果,接下來,就讓我們一起跟隨小編來認識一下相關知識了。
步驟閲讀
步驟/方法
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跑步減肥一、跑步對減肥的好處這是MM們最關心的問題,跑步對減肥的好處可是數不勝數。
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1、跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
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2、跑步不需要花費一分錢:多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。
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3、跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
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4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
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跑步減肥二、跑步前的準備
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在跑步前做適當的準備運動
,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷。準備運動沒有硬性規定必須做些什麼,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作儘量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
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跑步減肥三、跑步的各種方式
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1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!
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2、原地跑:原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
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3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動
要知道,慢跑有慢跑的好處,快跑也有快跑的好處,因此小編建議大家在不同的時機要選擇不同的方式是很重要的。當感覺身體內有一團火在盡情的燃燒時,就是努力的成果,但是,不管做什麼事都要有始有終,不要半途而廢,只有堅持下去,才能夠看到明顯的效果。
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