早上跑步減肥效果好嗎?
很多朋友喜歡在早晨起牀的時候跑步,這時候堅持適度的跑步不僅僅能夠鍛鍊到身體,同時還能夠振奮精神,為一天緊張的工作中充分的準備,同時對於身體偏胖的朋友還會有很好的減肥效果,下面小編來介紹在早晨的時候,怎樣跑步才能夠達到更好的瘦身減肥的作用。
1、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
2、膝蓋:有人説跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
3、肌肉:除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
4、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
5、肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以説是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
跑步對人的健康會有很多的好處,長時間堅持跑步的朋友心率會比正常人要偏低一些,這樣使得心肌在每次跳動之間能夠得到更長時間的休息,因此,對於心臟的健康是很有好處的,能夠有效地預防心腦血管中出現的各種疾病。
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