如何使用拉力器呢
拉力器可以幫助人們得到很好的鍛鍊效果,用拉力器來鍛鍊身體也可以讓男性鍛煉出來肌肉,有肌肉的話男性的魅力倍增,所以説這個拉力器對人們鍛鍊來説是一個很不錯的選擇,但是很多人都不知道到底如何來使用這個拉力器,不知道如何用拉力器來鍛鍊身體,其實這個拉力器鍛鍊身體是很簡單的,下面我們來看看如何使用拉力器。
拉力器的健身鍛鍊,可以增加肌肉彈性,減少多餘脂肪,增強體力,健美體形。
在用拉力器鍛鍊時,應注意:在拉緊拉力器時,一要快速,二要用力,三要吸氣;還原放鬆時,則要動作緩慢,用肌肉的力量來控制放鬆的速度,同時呼氣。
彈簧拉力器鍛鍊胸肌——
1、正位拉,雙臂前伸,肘略顯弧度(下同),高度不超過雙眼,往二邊拉伸,身體前後移動幅度不要過大,避免借力,如不行,寧可減彈簧,保證動作到位。
2、上位拉。動作如前,只是高度在頭頂前上方,有往二邊拉感覺,主練上胸,彈簧可適當比正拉增加,
3、下位拉,練下胸及雕中縫線條,就是將彈簧放在臍前往二邊拉,彈簧要減到最少(不能低於二根)
4、交錯拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。
一、胸部
拉力器夾胸:惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下,胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直,拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續緊張。每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分,你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好採用上斜的形式。
二、肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉:能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種:一是雙臂側平拉力器彎舉,要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉,要求兩上臂緊貼體側,拉力器在體前拉起,或拉力器鋼絲繩在兩腿之間,從身後起.
⒉單臂拉力器彎舉:可使肱二頭肌在肌峯上分叉,使裂縫加深和凸起部分變寬,以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下,可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位,在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
三、肱三頭肌
⒈拉力器下壓:可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力,並能在底部做艱苦的頂峯收縮,在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感,對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
⒉拉力器頸後臂屈伸:主要是塑造肱三頭肌的線條和形態,採用低強度、中等重量和多次數,儘可能在肌肉的收縮位進行頂峯收縮,最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸:通過轉動手腕使掌心向上和向下,孤立刺激肱三頭肌的任何部位,使肌肉突顯出來,尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
拉力器的使用方法還有很多,這個是要自己去實踐的,但是不管是用哪種方法,拉力器使用的時候動作都是要規範的,如果不知道如何正確使用的話,那麼就可以參照我們以上的方法來短,想要達到鍛鍊的目的,那麼堅持鍛鍊是很有必要的,我們鍛鍊過程中也要注意勞逸結合,不要用力過度。
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