腹肌板怎麼用呢
在日常生活中,相信針對那些整天坐在辦公室裏上班的白領人士來説,找到一些簡單方便快捷的方法來鍛鍊他們的腹肌,就是讓他們感到比較頭疼的一件事情了。所以有些朋友就會使用腹肌板來進行鍛鍊腹肌,可也有朋友對於腹肌板的使用卻不太清楚。因此腹肌板怎麼用呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。
主動肌羣:腹直肌(上腹)
動作要領:身體仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝,雙腳略微打開支撐地面保持平衡,頭和頸部略微抬起,雙手扶耳側,用力時呼氣,腹部用力卷腹使上身抬起,當上背部完全離地時停止並控制一秒鐘,然後吸氣還原。
訓練方法:每組都要儘量做到力竭為止,女性做2-3組,男性做4-6組,組間間歇10-90秒
V型舉腿
主動肌羣:腹直肌(下腹)
動作要領:身體坐在平等上,雙手於兩側扶好保持平衡,雙腿併攏懸空、膝蓋委屈,用力時呼氣,收緊腹部將雙腿向上收起,當腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘,然後吸氣慢慢還原
訓練方法:每組都要儘量做到力竭為止,女性做2-3組,男性做4-6組,組間間歇10-90秒
以上幾段文字內容就為我們很好地解答了腹肌板怎麼用的疑問,在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真學習上面的內容,這樣在日常生活中針對腹肌板的使用才會顯得更加的有心得和經驗。當然我想告訴大家的是,腹肌的鍛鍊並不是一天兩天就可以看到明顯效果的,所以需要朋友們給予更多的堅持。
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