徒手深蹲的好處是什麼?
隨着現在人們對生活質量要求不斷的提高,越來越多的人把健身當作了生活當中的一部分,與此同時,健身的方式也是多種多樣的,除了我們所熟知的跑步,其實還有比較常見的一些動作。比方説深蹲俯卧撐,仰卧起坐等等。而深蹲也可以有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉。那麼,深蹲究竟有哪些好處呢?
深蹲,squat,是健身運動中最為經典,最常用到的健身動作,可以鍛鍊全身50%的肌肉,有效的塑造腿部形體、增強肌肉羣。屬於無氧運動。
它的運動方式:雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸抬頭→臀部緩慢後移→緩慢下蹲的同時膝蓋對準腳尖方向→緩慢蹲到大腿低於水平(此時上身略前傾但仍要挺胸抬頭,下腹部腹股溝處幾乎貼近雙腿內側)→收緊括約肌→臀大肌收縮發力→站起→吐氣→(tip)膝蓋一定不要大於腳尖。
深蹲有徒手深蹲、負重深蹲等練習方式,無論哪一種都會很好的鍛鍊身體,緊實身體。也有全蹲,就是大腿完全接觸到小腿,還有一種是半蹲(這種是很多人經常用到的)
深蹲有多好?任何一本健身雜誌、任何一個健身的視頻,都在推薦深蹲。它簡單,不受場地服裝器械限制,不易受傷。改善我們薄弱的臀形。練到大體積肌肉,肌肉量增長能提高代謝,增加減脂效果,使你不能跑步的時侯也不會一下子反彈。
説深蹲會損傷膝蓋的:任何運動都對膝蓋造成壓力。但肥胖和羸弱的膝蓋更無法受力。所以必須把肌肉練起來,用正確的方法。
如此可見,不僅是跑步可以有效的幫助我們塑形,深蹲同樣也可以起到減脂塑形,美化形體的效果,而且,深蹲還可以增強我們的心肺能力,強身健體。而此時,小編也建議,在日常生活中要注意飲食和作息,才能更好的鍛鍊身體。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...