短跑的技巧有哪些?
提起短跑,我們會想到短跑中最經典,也是最激動人心的比賽100米衝刺。100米是田徑比賽的項目之一,也是人們經常用於挑戰自身極限的比賽,在體育的大小賽事中,100米衝刺總是被受關注的。2012年的倫敦奧運會上,牙買加人博爾特輕鬆取得冠軍。下面小編就以100米跑為例,來為大家説一下短跑中的技巧。
保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈,因此選手們難免都會有緊張情緒,想調整好心態,不要過於的緊張,發揮出自己最高的水平。做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要,特別是像100米這樣更加激烈的短跑比賽,如果不充分熱身,比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀,到時只能仰天長歎了。
掌握好起跑技巧,100米跑的關鍵是起跑,起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時,反應要快,從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好,必須要全神貫注。擺出正確的起跑姿勢還要擺正起跑姿勢,起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經常用蹲式起跑:即雙腳踩實後邊的踏板,雙手撐地,蹲在地上準備起跑,當聽到各就位--預備的聲音響起時,身子拱起,後退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起,後腳立馬蹬離踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬腳,會減慢起跑速度。
100米短跑爆發力是非常重要的,它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。我們可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力,主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑,即用砂袋綁在腿上練習起跑等。
在進行短跑運動時,要學會進行合理的呼吸。奔跑過程中呼吸要均勻,不要過猛的吸氣或着吐氣,這樣很容易造成岔氣。尤其是在加速階段時,要穩住呼吸,把握節奏。提醒大家,我們在起跑的同時,特別要注意的是不要搶跑,搶跑兩次就會被取消參賽資格哦!
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