核心力量的訓練怎麼進行
還記得以前上國中的時候,班級一個男生跑步的時候總是在腿上綁上沙袋,後來才知道這個男生進行的是力量訓練,這樣自己會跑的更快。學體育的人都會進行很多的力量訓練,尤其是核心力量訓練,核心力量訓練的方法也有很多,接下來小編就給大家詳細介紹下核心力量的訓練都有什麼。
1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上,保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上,這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈,會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2、單腿蹲。單腿站立,屈髖向下蹲,膝蓋不要超過腳尖,保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度,可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3、健身球俯卧撐。兩手打開放在健身球上,手在肩的下方,初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候,不要讓胸部碰到球。起來的時候,肘關節不必伸直,保持身體從頭到腳是一條直線,腹部收緊,不要塌腰。
4、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側,腰腹肌肉收緊,慢慢抬起一條腿,再抬起另外一條腿,兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
5、雙腿置於平衡球上的支撐練習。將兩腿併攏置於平衡球上,兩手撐地,手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置,與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸,不要憋氣。進一步加強動作難度,可以採用單手支撐。
6、平衡墊俯卧撐將平衡墊放在地上與肩同寬的位置,兩手放在平衡墊中心,進行俯卧撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線,下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。
其實核心力量訓練也沒有什麼難的,大家一定要從心理上首先不要畏懼。另外,在進行核心力量訓練的時候,大家還是要注意的,要做好防護措施,運動的過程中要注意安全,避免受傷。運動之前先做幾分鐘的熱身運動,把所需要準備的東西都事先準備好。
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