春季習練瑜伽的重要性及其注意事項
春天,萬物生機萌動,有些人對春天氣候的變化無法適應,容易渾身懶散、心情急躁;春天也是高血壓、心臟病等疾病的易發期。瑜伽是結合音樂、人的呼吸和姿勢對身體起到擠壓或舒展的作用,從而緩解精神的緊張和壓力,促進體內毒素的排出,改善肩頸、腰椎等春天出現的亞健康問題。
可是在春天要怎麼練瑜伽呢?
1:對練習者的飲食沒有特別規定。
可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。2 : 暖身很重要。
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。3 : 練習時做動作。
心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強4 : 練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。5: 最好能每天練習
,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。6 :瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。練瑜伽要注意什麼,
除了以上介紹的這幾項外,練習瑜伽時所穿的瑜伽服及使用的瑜伽墊,也對效果起着重要作用。瑜伽服需選擇柔軟有彈性的面料,透氣性要好,並能很好地服貼皮膚,不影響完成動作。瑜伽墊也有多種可選擇,以防滑不起皺為佳。-
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