不傷膝蓋的運動有哪些呢
在鍛鍊身體的過程中,難免會有受小意外受傷,但是運動是對身體健康最有利的,所以為了避免運動受傷就只能靠自己來防護了,那麼不傷膝蓋的運動有哪些呢?生活中特別是有些愛好者喜歡練太極,但是由於動作不到位,就會容易造成膝蓋受傷,疼痛而且很難全愈,下面我們就針對不傷膝蓋的運動來了解下吧。
1.固定自行車:之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因為:固定自行車可以:提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能,促進腿部血液循環,同時強化微血管組織;防止肥胖和高血壓,有時比藥物更有效;可改善性功能;能夠益壽延年。
2.游泳:有人説,游泳會被嗆或者是抽筋而亡,那我問你:那為什麼還有游泳比賽呢?之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因為:游泳可以:增強心、肺功能,增強體質和抵抗力;使肌肉結實、體形健美,兒童經常游泳有利於長高,瘦弱者經過游泳身體會變得強壯;對脊椎有好處;鍛鍊手腳的協調性,力量及柔韌性。
3.羽毛球:羽毛球可以:促使膝蓋不因為長期坐在凳子上而麻痺,可以使膝蓋不僵硬,而且還可以長高,你説是不是很有幫助呢?
4.跳繩:跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動,跳繩可以排汗已經毒素,有益於兒童在發育期間幫助身高發展,也有利於不傷膝蓋,總體來説還是蠻有效的。
鍛鍊方式幫助受傷康復:
1.抬腿:平躺或坐時,有傷的腿向上抬起豎2-5分鐘,根據鍛鍊時間慢慢加強,每小時一次。
2.靠牆蹲:背造牆壁,馬步,建議早中晚各一次。5-10分鐘慢慢提高,只要大腿小腿角度主於90度就可。
3.散步:恢得到一定時間後,每天規律化開始散步練習,注意把重心放到受傷的腿那邊。
上面所講的就是不傷膝蓋的運動有哪些呢,平時在鍛鍊的過程中主要的是靠自己把握好動作的技巧去鍛鍊,同時每天的運動量也不能過大,那樣身體容易超負荷。同時在鍛鍊過後可以適當的慢跑,體息半小時泡個熱水澡,在吃點蛋白質含量高的食物來補充能量那恢復體力是最快的。
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