不傷膝蓋的減肥運動有哪些呢
隨着現代社會人們對自身身材的要求度越來越高,很多朋友都希望自己的身材一直能保持勻稱纖細的狀態,這樣在穿衣方面也會佔有更多的優勢,同時也能更好的凸顯自己身材的比例,所以越來越多的朋友們都會進行一些減肥的運動。那麼不傷膝蓋的減肥運動有哪些呢?針對這個問題,接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
肩背練習
1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1.貼着牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
從裝着方面美腿:
第一招 橫紋上衣+深色長褲
上身比較長,可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部,到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折,免得錯覺顯得雙腿更短。
第二招 短上衣+中腰裙
短上衣能夠將腰線拉高,令下身有更多空間,高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒,便可添加一點修長感。
第三招 短裙 + 高跟鞋
為了加強雙腿的長度,穿條迷你裙,再搭配高跟鞋,無形中就增加了腿的長度,高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。
腿短人士選裙妙招:
1.選擇裙子不宜是大擺或者泡泡羣,最好是修身或A字裙。
2.布料適合薄而軟,太厚的會使人覺得下身很沉重。
3.裙子最好不要超過膝蓋。
腿短人士選褲妙招:
1.不要選擇寬褲腿,或者布料太厚的,寬了就容易顯得短。要選擇修身直腿的,這樣有拉長腿部的作用。
2.記得選擇高腰或者中腰的褲子,從視覺上增加腿長
3.褲子長及腳踝,千萬不要選吊腳褲,否則視線“終止”在小腿處,腿長就變短了。
4.顏色最好以深色為主,深色易顯瘦長.
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了不傷膝蓋的減肥運動,在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真地閲讀上面的內容,這樣心中對這些減肥運動才有更深刻的瞭解和更熟練的掌握。當然我也想提醒大家的是,我們一定要在日常生活中多進行一些體育鍛鍊,這樣才能更好地促進體內脂肪的燃燒和代謝。
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