爬山都有什麼好處?
爬山都有什麼好處?
爬山都有什麼好處?
爬山作為一項老少皆宜的户外活動,受到了許多人的喜愛。它作為一項有氧運動,對身體有很多好處,比如
1、出汗排出毒素
在爬山過程中出汗可以將體內和體表的一些廢物排出,給身體來個大掃除,並使汗腺系統得到鍛鍊。
2、保護心腦血管
爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。
3、促進精神健康
爬山即是親近自然,能讓人忘記所有煩惱,陶冶心情。並且,爬山能鍛鍊我們的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。
4、改善肺臟功能
在空氣清新的山間行走,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力。
5、提高人體免疫力
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病。
6、令雙腳變靈活
山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的靈活度。經常爬山,有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼衰老。
爬山需要注意什麼事項?
1、準備要充分
其一是爬山預熱。爬山前要做好充分的準備,如腿部拉伸運動、搓揉膝蓋,讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱。其二是水和食物。爬山過程中會出汗,消耗體力,容易讓人出現疲憊、體力不支的情況,所以需要補充水分和能量。其三是應急藥品。如創口貼、雲南白藥、蚊蟲叮咬藥物等。許多人在爬山過程中可能扭傷或者擦傷,所以有必要準備。其四是防曬準備。出門前最好塗防曬霜,然後穿長衣長袖,戴帽子和墨鏡,減輕紫外線對人體的傷害。
2、穿着應舒適
鞋要合腳,最好選擇專業運動鞋、登山鞋,足底、足尖、足跟局部不要承受過多的壓力。衣服要寬鬆,以運動服和登山服為好。有需要還可準備護膝。
3、速度要適宜
有些人急於登頂,就會不顧自身情況,一味向前。過於追求強度和速度,有可能誘發急性病。爬山要以身心舒適為宜,依坡度調節氣息和行進速度。累了就停下來休息,慢慢喝口水,但不宜休息太久,否則身體冷了很容易受涼,應補充些能量再繼續前進。
4、姿勢需正確
上山時上體放鬆並前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強後蹬力,用全腳掌或腳掌外側着地,也可用前腳掌着地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。下山時上體正直或稍後仰,膝微屈,腳跟先着地,兩臂擺動幅度稍小,身體重心平穩下移。不可走的過快,以免因過快摔傷或者拉傷肌肉。坡度較陡時上下山可沿“之”字形路來降低坡度。
5、次數要控制
爬山,需持之以恆,才能將它的作用發揮。最好每週1~2次,每次控制在2小時左右,次數不宜過多,時間不宜過長,否則會反過來損害我們的健康,腿部負荷過大容易造成肌肉損傷。
6、脱衣應謹慎
很多人在爬山感覺熱了,就會馬上脱衣服,並且脱了不會再穿回去,然後着少量衣服爬到最後,結果回到家發現着涼了。爬山最好慢行,邊欣賞風景,邊慢慢行走。這樣可以避免一次性出太多汗。熱了最好不要脱衣服,出汗後馬上脱衣服很容易着涼。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...