仰卧起坐有什麼副作用

相信有很多朋友對於仰卧起坐這項運動都不會覺得陌生，仰卧起坐是非常平民化的一種運動方式，不論男女老少都可以適當的進行仰卧起坐的鍛鍊。而且堅持做仰卧起坐可以有效的幫助我們鍛鍊到自己腰腹部的肌肉以及背部的肌肉。那麼仰卧起坐有什麼副作用呢？我們一起來了解一下吧！

一般來説，做這個初始目的都是衝着腹肌去的，從鍛鍊的角度，腹肌的鍛鍊最有效率的是孤立的鍛鍊，對腹部脂肪的消耗更多，八分鐘練出六塊腹肌，腹肌撕裂者教導動作更有針對性，但仰卧起坐多個肌肉羣發力，所以對軀幹力量也有很好的鍛鍊價值，最最重要的是成本很低，更容易堅持。

動作標準的仰卧起坐對我們的身體的傷害是可以承受的，説兩個常見錯誤的點：

1.手不要放在腦袋後面，更不要抱住頭，放在耳朵兩側，這樣不會對腰椎有更大壓力；

2.不要用肘碰膝，這樣會放鬆腹肌，鍛鍊肌肉的要點是收縮肌肉，肩胛骨離地就可以了，至於幅度的不同，只是是上六塊腹肌的三排肌肉發力的不同，所以可以通過起坐的幅度來控制具體腹肌的訓練。

沒有任何一種鍛鍊是對我們的身體完全無害的，只有好處的。鍛鍊本來就是對我們的肌肉細胞破壞重建。對我們真正有害的是，不規範甚至錯誤的姿勢導致的發力錯誤。

通過上面的介紹，相信大家都已經知道了仰卧起坐本身對於我們日常的運動是沒有任何副作用的，而且還能夠起到鍛鍊腰腹部的肌肉以及強身健體的作用。但是如果在做仰卧起坐的時候姿勢不正確或是不標準，則會容易導致我們的腰椎以及頸椎受到傷害。