慢跑和原地跑有什麼好處
在我們的生活中有很多種鍛鍊的方法,慢跑和原地跑是大多數朋友比較青睞的一種運動方式,因為這兩者都不會讓人太勞累,但是也有很多人會質疑,會覺得這樣的運動方式會沒有效果,其實慢跑和原地跑對於我們身體是有很大的幫助的,跟户外跑步鍛鍊其實是一樣的,那麼慢跑和原地跑有什麼好處呢?
1.增強心臟功能
長期步行鍛鍊,可使平素的心跳變慢而有力,心肌的韌性與強度大增,這不僅有益於適應運動時的需要,還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環,從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生。
2.改善血管功能
促進血液循環,可增強血管的彈性,減少血管壁破裂的發生;由於減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成,心、腦血管意外的發生可減少。
3.促進新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖,可減少血糖轉化為甘油三酯,對糖尿病和肥胖症極為有益;促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量,使機體脂肪、肌肉的比例更為合理,因而可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列併發症。
4.改善關節功能
步行是需要承受體重的一種鍛鍊,因此它特別有助於下肢骨胳和關節功能的改善。尤其對於老年人,長期的步行有助於減緩和預防骨質疏鬆,延緩退行性骨關節病的發生。此外,它在一定程度上對風濕性關節炎病人,有緩解症狀、改善關節活動的作用。
相信大家現在應該知道慢跑和原地跑有什麼好處了吧,它們都具有減肥的效果,而且還有許許多多的功效,不會因為距離的原因而影響到它的效果,兩者都是屬於有氧運動,對於呼吸和身體都有很大的好處,所以大家不用擔心沒有效果。
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