每天慢跑20分鐘有什麼好處?
雖然説人們現在的社會生活節奏是比較快的,但是很多人仍然養成了堅持每天運動的習慣,比如説有的人每天會給自己制定20分鐘的慢跑時間,那這樣短的一個時間可以對我們身體有促進作用嗎?每天慢跑20分鐘有什麼好處呢?
經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多,慢跑不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑,或者更長時間是有很多好處的。進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
通過看了上面的介紹之後,大家就會發現,雖然每天慢跑20分鐘的時間是比較短的,但是長年累月的進行一個積累之後,對我們身體的促進作用是很大的,尤其是在改善我們的內分泌系統以及血液循環方面發揮了重要作用。
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