如何鍛鍊健壯肌肉男
男性身體健壯會深受女士的喜愛,如果男性身體虛弱、體格弱小等會感覺到沒有男子氣概,而我們也經常看到男模特、教練、運動員等身體肌肉多,腹肌等也會出現,這些人屬於健壯肌肉男,也博得大家的眼球,對這些人的身材也更加的羨慕,所以男性要積極的鍛鍊身體,至少要讓人看起來身體健壯,那麼如何鍛鍊健壯肌肉男呢?
鍛鍊得當,事半功倍
鍛鍊內容 一次科學、合理的腹肌鍛鍊內容應包括如下部分:①準備活動約10分鐘,準備活動時問的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌,這有利於氧的供應。②有氧運動,尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪,可進行走、跑或其他的運動。③腹肌力量練習,儘可能地採取多種方法,比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法,每次各練10~20分鐘④其他部位肌肉力量練習,可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。⑤整理活動5~10分鐘、運動負荷 腹肌練習時,要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難,由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習,然後選負重練習或器械練習。例如,若仰卧起坐全力可做10次(1組),鍛鍊時做全力的70%~80%,即7~8次,做3~5組,各組間休息幾分鐘。體弱者可先按廣播體操的節奏,做一些體前屈、體側屈、轉體、展體和仰卧蹬車輪等動作,等腰腹力量增加了,再做難一點的或增加次數。腹肌練習每週做2~3次即可,練習前要作腰部和相應關節的準備活動,不要長時間、超負荷練習,以免出現腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。
腹肌健美,減脂先行
減脂,消除脂肪束縛 有些人認為男性腹部肥大,是因為腹肌不發達。其實,許多情況下,這些大肚子男人不一定是腹肌不發達,而是腹部脂肪堆積的緣故,身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。
是否腹部脂肪堆積,可以用腰臀比來評定(腰圈:被測者自然站立,兩肩放鬆,測量位置在髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點:臀圍:測量姿勢同腰圍,沿臀大肌最突起處水平圍繞一週測量。
測量者在被測者的前面與側面分別測量腰及臀圍,測量時用軟尺緊貼皮膚,但不要拉緊)。男性腰臀比大於或等於0。90,女性腰臀比大於或等於0.85,表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動(快步走、慢跑、游泳等)為主,不能單靠鍛鍊腹肌來減少腹部脂肪。
如何鍛鍊健壯肌肉男呢?患者通過文章裏講解的這些方法可以有效的鍛煉出肌肉,身體能長肌肉的部位是較多的,腹肌出現的機率最多,然而每個人的審美是不同的,對身體的鍛鍊則也有區別,患者可根據自己的身體需求進行鍛鍊,這樣所做的鍛鍊方式區別較大,鍛鍊好身體後體格更好、疾病也會了遠離患者的身體。
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