如何提高跑步耐力呢?
跑步是運動的一個最常見的方式,也是很多運動愛好者最喜歡的運動之一了,但是很多人的跑步的耐力也都是非常的差,很容易出現跑一段時間後就馬上就沒有力氣了,其實提高跑步耐力的方法也是有非常的多,平常的時候大家也是一定要多加的堅持,下面我就來給大傢俱體的介紹一下。
1.使用間隔訓練:間隔訓練將有助於你跑得最好,並提高你的耐力。
提高心血管能力。利用間隔訓練,你會增強無氧呼吸能力(氧氣消耗能力)。當你把這個能力與有氧呼吸能力結合起來,將使你跑得更快。
燃燒卡路里。能量爆發(高強度間隔訓練的一部分)會使你燃燒卡路里的量增加。即使是短時間的爆發也是這樣的。
這會使你更有興趣參加常規訓練。看起來是很小的事情,但常規訓練過程的無聊會是你喪失訓練的動力。
2.時間間隔要穩定。這是具體化間隔訓練最簡單的方法。你只需要把慢跑和快跑間隔交替進行。
用10-15分鐘熱身。開始先快走,然後慢跑,逐漸熱身。熱身能確保你身體適應後繼續激烈的運動。
如果你是第一次開始做間隔訓練,你需要使身體習慣高速運行一分鐘,然後慢跑或步行兩分鐘。重複這種訓練6-8次。這樣做進行50次休息/50次爆發(例如一分鐘爆發後休息一分鐘)。確保你的身體能以更快的時間間隔跑步,並減少你的休息/恢復時間。
用15-25分鐘緩衝來結束訓練。從快跑到慢跑,然後逐漸過渡到慢走結束訓練。
3.採用金字塔式的間隔訓練。金字塔間隔訓練由高強度短爆發開始,然後增加強度直到在訓練中你可以做最長時間的高強度練習。然後,逐漸縮短高強度練習的時間,直到最後慢下來乃至停止。這比時間固定的高強度訓練更復雜一些,並且得用秒錶來記錄你的訓練次數。
用10-15分鐘熱身。如上所述,先快走,接着再慢跑,逐漸加快速度,直到高強度的練習,然後熱身結束。
平常運動的時候大家也是要多注意一下運動時候安全,在保證安全的前提下來進行運動,如果你在鍛鍊跑步耐力的過程中,出現了身體不適的情況,就一定要及時的停止,不然的話可能會導致身體吃不消,導致出現運動的副作用,大家平常的時候也是要多去運動噢。
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