一般俯卧撐減肚子嗎
現在,我國進入了小康社會,人們除了解決温飽問題,又開始追求精神層面的生活。很多女性開始愛美,開始在意自己的身材,減肥也成了一個常見的話題。很多女性因有小肚子而困擾,説穿衣不好看,就想找一些可以減小肚子的方法,很多人想到了俯卧撐。大家都知道俯卧撐可以鍛鍊肌肉,但是否可以瘦肚子呢?
俯卧撐作用
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
俯卧撐減肚子嗎?
俯卧撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌的,對於減腹部贅肉的效果不大。如果要減腹部贅肉,最好配合有氧運動來減。
鍛鍊方法:
減肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分鐘仰卧起坐然後原地跳3分鐘,如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來説,如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意:
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
通過資料來看,俯卧撐可以起到減肥的效果,但對於減肚子卻沒有那麼明顯的效果。因此,想要專門減肚子的朋友可以換一種運動的方式,像仰卧起坐就可以。但俯卧撐也可以繼續做下去,因為它也有很多好處。多種運動一起做,不但不會讓你感到單一,還可以鍛鍊到更多的地方,讓你身體更健康。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...