中老年人的健身舞
隨着現代化的發展越來越快,人們對生活的要求也是越來越高的,所以自然而然一些隨着年齡的增大,這些中老年人就會想到怎樣去護養他們的青春,而中老年人的健身舞應該也是一個不錯的選擇的,因為這種健身舞不僅能很好地做到一些比較護養身體功效,而且還比較容易做。
而這種中老年人的健身舞的跳法也是多種多樣的,但是還是選擇一種比較適合自己跳的健身舞,因為適合自己的才是最好的,而下面就是一些關於中老年人的健身舞的資料。
一般説,運動量適當的舞蹈,動作協調、有節律,微有出汗;結束後雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜,無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘,出汗較多;或感到肌肉持續痠痛,周身無力:或運動後食慾不振。睡眠失常,均提示運動量過大。須進行調整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數進行估算,當運動後心率在(220一年齡)×60%-85%範圍內,表明運動量比較合理。
此外,老年人跳舞,應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿着運動鞋,特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物,或飲用藥酒後,可能會影響身體的平衡。不宜跳舞。
許多舞蹈都要求腰部轉動靈活,若協調不好,或用力過猛,可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導致局部腫脹、疼痛,皮膚出現青紫斑塊,肌肉痙攣發硬,影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷,可在跳舞前做些準備活動,使全身肌肉協調,處於待命狀態。一旦發生腰扭傷。應及時治療、卧牀休息。
不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠,這時跳上一場舞,將全身筋骨活動開來,可使一天輕鬆。但要注意,不要眼睛一睜就開跳,不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不顯性失水,致使身體缺少水分,血液黏稠度增高,循環阻力增大,影響心腦供血。這時喝一杯水,可迅速吸收,稀釋黏稠血液,改替臟器代謝,促進血液循環,這樣不但使皮膚看起來光亮,還可使精力倍增。
通過上面的認識和介紹,想必大家對這種中老年人的健身舞都有一定的瞭解了吧,同時也是希望大家能很好地利用上面的所列的內容,同時還要注意平時的飲食習慣,還要養成一個早睡早起的良好的習慣,也希望中老年人們長命百歲。
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